年關(guān)將至，白領(lǐng)們?cè)僖淮蜗萑肓烁鞣N的壓力和恐慌之中：年終獎(jiǎng)有多少？明年要不要攀高枝？過(guò)年回家如何交代人生大事？一件件一樁樁現(xiàn)實(shí)又惱人的問(wèn)題再次在年關(guān)被放大了。

錢(qián)包超負(fù)荷吐血過(guò)年關(guān)
過(guò)年意味著什么？除了親人朋友歡聚之外，最重要的是過(guò)去一年的結(jié)束和新的一年伊始，新年總需要給父母買(mǎi)些年貨，和家人談?wù)勄?，和朋友聚聚?huì)，與上司走動(dòng)走動(dòng)關(guān)系，每一項(xiàng)都離不開(kāi)花費(fèi)。于是眼見(jiàn)著辛苦攢了一年的積蓄如流水般一去不復(fù)返，內(nèi)心的糾結(jié)與痛苦自然不言而喻。
建議：對(duì)于費(fèi)用超支引發(fā)的恐慌其實(shí)不用太過(guò)擔(dān)心，因?yàn)檫@部分費(fèi)用完全是因人而異、量力而為的，千萬(wàn)不要因?yàn)橹С鎏?，給自己增添不必要的心理負(fù)擔(dān)。

公司年度考核鴨梨山大一般公司都會(huì)在年底進(jìn)行一次本年度工作的總結(jié)，和下一年度的工作計(jì)劃。很多時(shí)候這個(gè)看似普通的總結(jié)不但關(guān)系著升遷機(jī)會(huì)、獎(jiǎng)金數(shù)量，甚至是能否繼續(xù)在公司待下去的一個(gè)重要參考標(biāo)準(zhǔn)。因此，一年一度的年終考核就成了所有白領(lǐng)們的心頭大患，緊張、焦慮、不安，這些情緒在你身上出現(xiàn)了嗎？
建議：年底的考核雖然是一種工作考評(píng)手段，但是領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你工作滿(mǎn)意與否還是在于平時(shí)的工作表現(xiàn)，不要把所有重點(diǎn)都放在年底考評(píng)上。與其著急焦慮，不如靜下心來(lái)，合理有序應(yīng)對(duì)企業(yè)考核。

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目標(biāo)沒(méi)完成恐慌過(guò)新年一些對(duì)自己要求高，尤其是職場(chǎng)精英的白領(lǐng)們不但對(duì)工作有計(jì)劃安排，對(duì)自己的生活也有條不紊地安排了各種計(jì)劃，希望通過(guò)一年來(lái)逐一實(shí)現(xiàn)。如果計(jì)劃目標(biāo)都達(dá)到了他們會(huì)在年底高興地慶祝一番，而一旦目標(biāo)沒(méi)有達(dá)成就開(kāi)始失落、沮喪，覺(jué)得自己整個(gè)人生都灰暗了。
建議：其實(shí)這種壓力都是自己給自己的，雖然要求進(jìn)步、追求完美并沒(méi)有什么不好，但是有些時(shí)候也需要給自己一些時(shí)間，不要總看到?jīng)]有完成的目標(biāo)，可以看看自己在過(guò)去一年中的收獲。

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回家過(guò)年路途遠(yuǎn)不省心每一年中國(guó)的春運(yùn)都是氣勢(shì)磅礴，平時(shí)打折低價(jià)的火車(chē)票、飛機(jī)票在此時(shí)都是一票難求。好不容易買(mǎi)上票的人基本是又餓又凍又?jǐn)D又累地回到老家，因此對(duì)于很多外出打工的人來(lái)講，每到過(guò)年他們內(nèi)心都會(huì)涌起一股對(duì)回家的抵觸情緒，但是春節(jié)又必須回家團(tuán)圓。
建議：目前國(guó)家為了應(yīng)對(duì)春節(jié)返鄉(xiāng)流動(dòng)人口已經(jīng)出臺(tái)了相關(guān)政策，票務(wù)已經(jīng)不再像從前一樣難求。另外建議回家的白領(lǐng)們可以選擇避開(kāi)高峰期，提前一天或錯(cuò)后一天回家。如果有條件的家庭也可以選擇自駕，方便又舒服。

是升是生還是跳？新的一年公司人事總會(huì)有些變動(dòng)，有些人離職，有些人升遷，有些人收到了其他公司的橄欖枝，更有些白領(lǐng)女性糾結(jié)是否準(zhǔn)備要寶寶。如何把握職場(chǎng)機(jī)會(huì)讓白領(lǐng)們一個(gè)個(gè)頭大，職場(chǎng)步步驚心，稍有不慎就會(huì)錯(cuò)失良機(jī)，從此以后與升遷無(wú)緣，焦躁也在所難免。
建議：人生中除了工作還有很多事情值得我們珍惜和享受，不要把全部注意力都放在工作和升遷上?？梢岳眉倨诤图胰伺笥押煤孟嗵帲蚴亲哌M(jìn)大自然放松身心。如果有些事情自己實(shí)在沒(méi)有辦法解決，可以說(shuō)給家人或朋友，讓他們幫忙分析。

還是“齊天大?！眰€(gè)人問(wèn)題已經(jīng)發(fā)展成了這個(gè)社會(huì)的社會(huì)問(wèn)題，剩男剩女?dāng)?shù)不盡，不是我們要求高，是這個(gè)世界太浮躁。父母那一代為了結(jié)婚而結(jié)婚的思想在80后這群人中不再奏效，于是一大批人抱著“找不到合適的就單著”的心態(tài)成為剩男剩女。平時(shí)還好，年底回到家里，親戚的關(guān)心父母的問(wèn)責(zé)，讓他們煩躁不安。
建議：每一代人都有自己的價(jià)值觀，父母一代習(xí)慣按照他們的觀念要求我們。作為兒女在尋求自我的同時(shí)也要考慮到父母的感受，雖然婚姻自由是我國(guó)法律明文規(guī)定的，但是子女也需要與父母做好溝通，讓他們理解你的想法，不要一味地抵抗。

壓力時(shí)時(shí)有我們?cè)趺崔k？其實(shí)除了年底，生活在大都市的我們每時(shí)每刻都面臨著壓力，工作的壓力、生活的壓力、家人的壓力、朋友的壓力、面子的壓力、自己給自己的壓力等等。有一些壓力確實(shí)會(huì)轉(zhuǎn)化成動(dòng)力幫助我們進(jìn)步，但是壓力過(guò)大就需要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。除了去看心理醫(yī)生外，還可以用簡(jiǎn)單的心理暗示法放松心情。先做一個(gè)深呼吸，然后暗示自己“我很放松，頭腦很清醒”。有條件最好先停下工作，聽(tīng)輕音樂(lè)、看書(shū)，早起慢跑一會(huì)兒，也會(huì)讓一天的精神狀態(tài)變好。
應(yīng)對(duì)：食療+規(guī)劃+運(yùn)動(dòng)
案頭活多、應(yīng)酬頻繁、身體疲勞、歸心似箭……年前事務(wù)繁忙，“年終焦慮癥”在白領(lǐng)中大爆發(fā)。為此，專(zhuān)家提醒，此類(lèi)亞健康狀態(tài)應(yīng)通過(guò)科學(xué)調(diào)整作息、合理安排工作、注意飲食以及適當(dāng)放松心情來(lái)預(yù)防和改善。

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科張?jiān)娷娊淌诒硎荆澳杲K焦慮癥”其實(shí)來(lái)自很多因素的集結(jié)：盼回家的急切心情、手頭事沒(méi)忙完的焦慮感、應(yīng)酬多造成身體精神雙重負(fù)擔(dān)……所以才會(huì)在春節(jié)還未來(lái)時(shí)就已經(jīng)心煩意亂，由此出現(xiàn)失眠、發(fā)脾氣、身體抵抗力下降、情緒低落、突然患病等系列健康問(wèn)題。

張?jiān)娷娬J(rèn)為：“其實(shí)冬春季節(jié)本身就容易發(fā)生情緒‘郁結(jié)’現(xiàn)象，這既與氣候有關(guān)，也與環(huán)境壓力密不可分，但同等條件下，也不是人人都會(huì)中招?！薄皬闹嗅t(yī)角度分析，一般體質(zhì)好、精力充沛者，這類(lèi)心理、情緒癥狀不會(huì)輕易出現(xiàn)或表現(xiàn)較輕，大多還是能維持積極、樂(lè)觀的態(tài)度；而脾虛、肝虛、腎虛者則容易在壓力面前犯困、發(fā)脾氣。”他介紹，對(duì)于這類(lèi)人群，如果進(jìn)行中醫(yī)補(bǔ)氣調(diào)理，一旦精力趨旺，抑郁情緒自然就會(huì)減輕?！八詮氖朝熒蟻?lái)說(shuō)，建議氣虛者在冬季可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以改善身心。”

除了飲食調(diào)理外，更重要的是對(duì)生活的安排。“煩悶者很多都是工作沒(méi)條理、壓力不抒發(fā)者。雖然年底要忙的事情看上去千頭萬(wàn)緒，但一定還是可以按照輕重緩急進(jìn)行合理安排和計(jì)劃的。當(dāng)把工作分解開(kāi)來(lái)，一項(xiàng)項(xiàng)執(zhí)行時(shí)，壓力感就會(huì)減少，心理上會(huì)感覺(jué)越來(lái)越輕松?！睆?jiān)娷娬f(shuō)。

此外，張?jiān)娷姳硎荆嗅t(yī)推崇的健身運(yùn)動(dòng)如八段錦、太極拳、倒走等，以及年輕人喜愛(ài)的瑜伽，都是不錯(cuò)的解壓項(xiàng)目，因?yàn)槿说男那闀?huì)隨著手上動(dòng)作的加快而變得緊張焦慮，而一旦手腳放緩，精神也會(huì)逐漸松弛下來(lái)。每日在忙碌間隙抽空開(kāi)展一兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以起到緩解壓力、抒發(fā)胸臆的積極作用。

同時(shí)，改善焦慮除了按時(shí)吃三餐、別熬夜外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素c，它具有平衡心理壓力的作用；脾氣不好時(shí)可補(bǔ)鈣以安定情緒，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；蘿卜也可以順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有不錯(cuò)的效果；精疲力盡時(shí)，可吃些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有一定的功效。建議職場(chǎng)人士可適當(dāng)降低對(duì)自己的要求，心情就會(huì)輕松許多。同時(shí)，多創(chuàng)造一些輕松愉悅的集體生活，也可有效緩解焦慮。